5 razy 5 trening

[...] dobrze trafił do tricepsów. Ogólnie - zmieniłem trening barków i tricepsa, na plus! Dawno mnie tak nie spacyfikowało jak dziś (a miałem odpuścić trening ;o). Po zdjęciu koszulki nawet wyglądałem, jakbym kiedyś machnął ze 2 razy sztangielką :-) Dieta: Około 3k + piwo, które wpadnie na Wielkanocy IAESTE, innych cheatów nie powinno być. Jem i lecę!

[...] trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam od 40kg. W ramach wypalania glikogenu zrobiłem sobie przysiady, z pustą sztangą, miesiąc temu poszło 67 razy. Wytrzymałość na plus. Siła tez zaczyna wracać, albo to efekt po ładowaniu. Zobaczy się za tydzień. Na nogi chyba dowalę jeszcze kilka seri prostowania nóg w siadzie, [...]

[...] Trening: Aero, 40-45min Pogoda była to poszedłem pobiegać na polach, w sumie to nawet nie było już tyle błota, dobrze mi się biegło więc przebiegłem moją trasę dwa razy czyli o jakieś 75% dalej niż ostatnio. Spociłem się masakrycznie, w końcu, bo już zaczynałem zapominać jak to jest. Szama 1. 6 jajców, ogór, olej palmowy, cebula, [...]

[...] 10 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 Brzuch 3 s Jest moc, przysiady dobrze weszły. W wyciskaniu też pojawił się power, 3 ostatnie serie na styk ale ruch pełen moze ze dwa razy odbiłem od klaty. Jest dobrze. Dokładam i na razie zostaję na 5tkach. Dieta... 1. owsiane, whey, kakao troszkę, rodzyny 2. makaron ciemny, kurak, szpinak 3. whey, sok [...]

[...] i byłem już zmęczony, a to dopiero początek był PP poszło bardzo dobrze tylko barki jak zawsze uciekały, ponadto pomyliłem się w liczeniu i 50 zamiast na 5 poszło 6 razy Jest zapas jeszcze. W Martwym ciągu chwyt wysiadał już. A i przy pierwszej serii mocno już byłem zmęczony. (W 100kgx5 na próbę zrobiłem jak Koklyaev, z ugiętymi [...]

[...] tuńczyk w sosie własnym pół puszki łyżka oliwy z oliwek surowe warzywa IV posiłek pierś z kurczaka 150g ryż (pół woreczka) surowe lub gotowane na parze warzywa TRENING (3 razy w tygodniu) V posiłek pierś z indyka 150g ryż (pół woreczka) 1 porcja białka dymatize surowe lub gotowane na parze warzywa VI posiłek twaróg chudy (ew. półtłusty) 50g [...]

[...] miodu. Szczelnie zamknięte trzymać w zacienionym miejscu przez 2 tygodnie, od czasu do czasu wstrząsać słojem. Po tym czasie przefiltrować i przelać do butelek. Przyjmować 3 razy dziennie w ilości 30 kropel na pół szklanki wody. Substancje czynne zawarte w korzeniu pokrzywy zatrzymują rozkład testosteronu przywracając harmonię w układzie [...]

[...] nogami 3. suwnica nogi wysoko x100 60 x 40 kg/ 40x 55 kg najbardziej się przy tym sciorałam. Czy ja mam robić to w jakimś konkretnym tempie? 20 kg, tym razemzrobiłam na dwa razy 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 12x 15 kg/20kg/20kg ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, bo ogarnął mnie ogień w przedramionach :-> [...]

[...] sobie ty tez siodema Jesteś kulturystą. Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać. Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się [...]

[...] słuchać i rozumieć to, jak twoje ciało reaguje na wysiłek na kolejnych treningach. Musisz także trenować z odpowiednią częstotliwością, nie więcej niż, powiedzmy, dwa razy w tygodniu każdą grupę mięsni. Rozwijanie siły jest niczym broń obosieczna. Możesz początkowo osiągnąć lepsze przyrosty z większej ilości tygodniowych treningów, ale [...]

[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -to ćwiczenie to dla mnie masakra, nawet moimi 2 kg hantlami zrobiłam 3 serie, w gratisie zrobiłam sobie jeszcze 20 burpees i 30 razy na każdą rękę biceps. I tu mam pytanie - jak korzystam z tych treningów Lejdis, można sobie coś jeszcze "dorzucać" Jeśli chodzi o miskę, to wiem już, że wcześniej mało [...]

[...] rano wstaje i wiedziałem że waga będzie na początku pokazywała 7'kę, dlatego że wczoraj było już 80,0 ale tego sie nie spodziewałem. Waga pokazała 78,9, a ważyłem się 3 razy żeby się upewnić :-) Powoli zaczynam się ładować. Będę dawał znać co i jak. Pierwszy szybki intensywny trening obwodowy za mną, zrobiłem inaczej niż planowałem. 2 obwody [...]

[...] sie przekonac jak to befzie wygladac na naprawde cienkiej skorze. Kosmetycznie to nawilzaj mocno te skore, najlwpiej znajdz jakis balsam do ciala z retinolem i smaruj ze 2 razy dziennie. Odn. kcal - ja bym chyba sprobowala zostac na tych 2000, ale cos zmodyfikowac/podbic aktywnosc, masz teraz fbw 3x w tyg + cardio, ale trening treningowi [...]

[...] siada ilość glukozy we krwi. Trening z konieczności musi trwać krócej. Zjedzenie porządnego śniadania 2 godziny przed bieganiem sprawi, że można biegać czasem i 2 razy dłużej, co daje większe wytrenowanie. Przestało boleć kolano, zaczęły okolice lewego ścięgna Achillesa. Wszystko wskazuje, że to jednak nie samo ścięgno a jakaś kość [...]

[...] interwałowych. Wcześniej ich nie robiłam pomimo, że przy moim treningu siłowym trening interwałowy jest zalecany, bo czułam że nie jestem gotowa. Chciała bym go robić 2 razy w tygodniu. Przeczytałam parę artykułów i ten wydał mi się najbardziej przejrzysty http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy-t672530.html. Jest tam wiele przykładów [...]

[...] sec przerwy x 12 ( tylko jedną rundę zrobiłem bez skucia, starałem się trzymać możliwie maksymalne tempo) Na biceps dziś tylko 4 s bo uznałem że w tym tygodniu zrobię go 2 razy. Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Dawno [...]

[...] -70 kg x20 6. Plank -120s z 20 kg krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/593/r4f5.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj już dobrze wyspany, mimo, że kilka razy wstawałem w nocy do toalety. Zbiłem trochę mocniej estro i więcej wody zaczęło ze mnie schodzić. W martwym dodałem 5 kg zamiast 2,5 bo czuje, że jest jeszcze spory [...]

[...] w siadzie na maszynie 4 serie Uginani nóg w leżeniu na maszynie Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 4 serie trening jak się sprezę zajmuje 1 h 20 min Brzuch oczywiście osobno Więcej info ćwiczę 1,5 miesiąca do tego 1 lub 2 razy basen, weekendy rowerek. 27lat 180/104/90 waga 78kg. P.S na nogi za bardzo nic innego nie moge bo mam kontuzję pozdrawiam

siema jestem tu nowy :) mam pytanie :) Jak najlepiej połączyć ACT z biegami ? Biegam 3 razy w tygodniu po mniej wiecej 5 - 8 km i chcialbym zacząć trening na siłowni. Czy powinienem troche odpuścić trenowanie miesni nóg ?

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie) 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Prostowanie nóg w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 5. [...]